Regeneration sehen: trainier, was heute bereit ist

Die Muskelkarte: dein Körper auf einen Blick

Auf dem Startbildschirm siehst du eine Körper-Figur von vorn und hinten. Jede Muskelgruppe ist eingefärbt: frisch trainierte Muskeln leuchten, erholte sind neutral. Daneben steht je Muskelgruppe, wie viele Stunden das letzte Training her ist oder dass sie wieder frisch ist.

So rechnet MyGymPal

Die App liest aus deinen geloggten Sätzen, welche Muskeln eine Übung beansprucht hat. Daraus ergibt sich die Anzeige:

• Hauptmuskeln einer Übung gelten 72 Stunden lang als in Erholung, zum Beispiel die Brust nach dem Bankdrücken.
• Hilfsmuskeln gelten 48 Stunden lang als in Erholung, zum Beispiel der Trizeps nach dem Bankdrücken.
• Dazwischen steigt die Anzeige Stunde für Stunde an, bis der Muskel wieder frisch ist.

Wichtig: Das ist eine bewährte Faustregel, keine Messung. Die App misst weder Puls noch Schlaf. Sie gibt dir einen verlässlichen Anhaltspunkt, damit du nicht zweimal hintereinander dieselben Muskeln hart trainierst. Wie lange Muskeln wirklich brauchen und wovon das abhängt, steht im Ratgeber Wie lange braucht ein Muskel zur Regeneration?

Die passende Einheit steht oben

MyGymPal sortiert deine Einheiten nach der Erholung. Sind Rücken und Beine frisch, Brust und Trizeps aber noch müde, schlägt die App den Zieh- oder Beintag vor. Du kannst trotzdem jede Einheit starten, die Entscheidung bleibt bei dir. Auf Wunsch erinnert dich die App, sobald deine Muskeln wieder bereit sind.

Pausentage gehören zur Serie

Viele Apps bestrafen Ruhetage: Die Serie reißt, also trainiert man lieber müde. MyGymPal macht es umgekehrt. Geplante Pausentage zählen zur Serie, denn Erholung ist Teil des Trainings. Am Pausentag zeigt die App, welche Muskeln sich gerade erholen und was morgen ansteht.

Fällt ein Trainingstag ungeplant aus, überbrückt der Serien-Schutz einen Tag pro Monat, mit MyGymPal Pro zwei. Wie viele Pausentage dein Split braucht, steht im Ratgeber Pausentage im Krafttraining.

Muskelkater: trainieren oder nicht?

Die Muskelkarte zeigt, was rechnerisch erholt ist. Wie sich dein Körper anfühlt, weißt nur du. Bei leichtem Muskelkater kannst du meist andere Muskelgruppen trainieren. Die Details stehen im Ratgeber Mit Muskelkater trainieren oder Pause machen?

Cardio aus anderen Apps zählt mit

Verbindest du MyGymPal mit Apple Health oder Health Connect, siehst du deine Schritte in der App. Mit Pro zählt auch Ausdauertraining aus anderen Apps, etwa ein Lauf, für Serie und Erholung. Die Gesundheitsdaten bleiben dabei auf deinem Gerät.

Häufige Fragen zur Erholung

Kostet die Erholungsanzeige etwas?

Nein. Muskelkarte, Sortierung der Einheiten und Pausentage sind kostenlos.

Zählen eigene Übungen mit?

Ja. Beim Anlegen wählst du die beteiligten Muskeln. Danach fließt die Übung genauso in die Erholung ein wie jede aus der Bibliothek.

Was ist, wenn ich einen Muskel zweimal pro Woche trainieren will?

Das passt gut zusammen: Zwischen zwei Einheiten für denselben Muskel liegen dann meist zwei bis drei Tage. Der Plan-Assistent verteilt die Sätze entsprechend auf die Woche.