Kalorienzähler mit Makros: Ernährung ohne Rechnerei

Dein Kalorienziel, ohne Taschenrechner

Beim Einrichten gibst du Größe, Gewicht, Geburtsdatum, Aktivität und Ziel an. Daraus rechnet die App in drei Schritten:

1. Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, einer der gängigsten Formeln für den Ruheverbrauch.
2. Gesamtumsatz: Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor, von überwiegend sitzend bis sehr aktiv.
3. Ziel: ein Defizit zum Abnehmen oder ein Überschuss zum Aufbauen, passend zu deinem gewählten Tempo. Die App begrenzt beides, damit das Ziel alltagstauglich bleibt.

Die App erklärt dir jeden Rechenschritt. Wenn du es selbst nachvollziehen willst: Der Ratgeber Kalorienbedarf berechnen zeigt Formel und Beispiel.

Makros, die zu deinem Ziel passen

Aus dem Kalorienziel leitet MyGymPal deine Makronährstoffe ab:

Beim Abnehmen ist der Eiweißwert am höchsten, weil Eiweiß im Kaloriendefizit hilft, Muskeln zu halten. Warum diese Größenordnung sinnvoll ist, steht im Ratgeber Wie viel Protein für den Muskelaufbau?

Mahlzeiten eintragen in Sekunden

• Suche: Lebensmittel und Produkte aus der offenen Datenbank Open Food Facts.
• Barcode-Scan: Verpackung scannen, Menge wählen, fertig.
• Vorlagen und „von gestern": Wer oft dasselbe frühstückt, trägt es mit einem Tipp ein.
• Eigene Lebensmittel: Was die Datenbank nicht kennt, legst du selbst an.

Der Tagesring zeigt, wie viele Kalorien noch übrig sind, darunter stehen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett mit ihrem Rest für heute. Auch dein Wasser kannst du mitzählen.

Food-Quiz: ein Gefühl für Kalorien bekommen

Niemand will ewig jedes Gramm wiegen. Im Food-Quiz treten zwei Lebensmittel gegeneinander an, und du tippst auf das mit mehr Kalorien oder mehr Eiweiß. Für richtige Antworten gibt es Erfahrungspunkte. Nach ein paar Runden hast du ein Gefühl dafür, was in deinem Essen steckt.

Training und Ernährung in einer App

Kalorienziel, Gewichtsverlauf und Training greifen ineinander. Der Trainingsplan berücksichtigt dein Ziel: Beim Abnehmen plant die App weniger Trainingsumfang, weil du dich im Defizit langsamer erholst. Verbindest du Apple Health oder Health Connect, siehst du deine Schritte in der App. Mit MyGymPal Pro hebt sie das Kalorienziel an sehr aktiven Tagen an.

Was MyGymPal bewusst nicht macht

• Keine Foto-Erkennung von Essen. Solche Schätzungen liegen oft weit daneben. Suche und Barcode sind genauer.
• Keine Werbung, kein Konto. Deine Ernährungsdaten bleiben auf deinem Gerät.
• Keine Crash-Diäten. Defizit und Überschuss sind nach oben begrenzt.

Häufige Fragen zur Ernährung

Ist das Kalorienzählen kostenlos?

Ja. Kalorienziel, Makros, Suche, Barcode-Scan, Vorlagen und Food-Quiz gehören zur kostenlosen Version.

Woher kommen die Nährwerte?

Aus Open Food Facts, einer offenen, gemeinnützigen Lebensmitteldatenbank. An sie geht nur dein Suchbegriff oder die Barcode-Nummer.

Kann ich mein Ziel später ändern?

Ja. Änderst du Ziel, Gewicht oder Aktivität im Profil, rechnet die App Kalorien und Makros neu.